[...] na ciężarze ( u mnie 2,5 kg) dochodzimy np. w ciągu 6 tygodni do 5serii x 5 powtórzeń x nasz max z początku cyklu jak dla mnie jest to znaczna poprawa siły. W drugim cyklu dalej ustalamy max dla 5 powtórzeń w 1 serii (gdzie okazuje się że jest to np.20 kg więcej niż w pierwszym cyklu)itd. Więc cały czas biję swoje maxy. A jak nie chce Ci się [...]
Sorki Kwic ale musialem wlasnie zjesc posilek, odpowiem tylko Mateo aby nie gmatwac tematu i juz postaram sie Tobie pomoc. Tak Mateo stale pory sa wazne, a podjadac mozesz jezeli dasz rade. Kwic tak to dobry pomysl abys np zjadl o 6.00 posilek skladajacy sie z mieszaniny platek, rodzynek, banana, ananasa. Mozesz sprobowac tez zamiast platek [...]
[...] i tak będę musiała kupić.. A mam pytanie... zakładając, że będę jadła 8 razy dziennie (w tym gainer x2) + ćwiczenia, po jakim czasie mogę się spodziewać efektów? Przewertowałam setki stron i przerażają mnie wypowiedzi, jak ludzie kupujący odżywki dalej zostają przy swojej wadze... to skutek braku ćwiczeń? czy może problem tkwi w czymś innym?
Mam pytanie do osób, które są przynajmniej na drugim poziomie lub dalej :) Czy rozwiązaliście jakoś kwestie zwisu na drążku aby nie wisieć trzymając się za ręce ? Niestety mam kontuzje nadgarstka i za długo nie mogę sobie powisień i przez to zawiesiłem na moment ćwiczenia. Podpowiedzcie mi prosze co można do tego wykorzystać aby wisieć za jakieś [...]
[...] miejsce. Jak już stało się to łatwiejsze, to zszedłem z poręczy na podłogę i znowu to samo. Jeżeli nie dajesz rady to prostujesz tylko jedną nogę, raz lewą, raz prawą. Jak dalej jest za trudno to rób to samo na poręczach i drążku na takiej wysokości na jakiej potrafisz- czyli przy jakiej wysokości uniesienia kolan jesteś w stanie wyprostować [...]
Według mnie, a znawcą nie jestem, mięśnie nie będą miały czasu na regeneracje, przez co...no właśnie, dalej nie umiem dokończyć :]. Ja bynajmniej staram się ćwiczyć co dwa dni, a w dzień odpoczynku dla rozluźnienia robię sobie serie pompek. ;)
[...] To powiedziawszy, nadal czuję to mrowienie w rękach. To jest bardzo nowe uczucie, minął miesiąc, a ja jestem daleki od emerytowanego zawodnika w moim sposobie myślenia i tak dalej. Podjąłem decyzję i tak dalej, ale potrzeba czasu, aby dostosować się i zaakceptować nowe rzeczy w życiu i swoją rolę w tym wszystkim. Nie oglądałem dużo MMA, odkąd sam [...]
[...] ten kolo z tanbliczka to jakis total hardcore :) powracajac-nie mozesz jadac chleba razowego wogole czy tez wolno mi jadac go rano i popoludniu (tak wyczytalem w postach)dalej, jadajac np. twarog na kolacje (jak rozumiem nie dalej niz 2 h przed snem szczerze zastanawiam sie jak ty go jadasz))Byc moze moja wyobraznia jest ograniczona i rzecz [...]
[...] to ciezko mi przybrac na wadze(nawet jak mięśnie rosną to tkanka tłuszcozwa odrazu spada i waga wychodzi na zero) a obtłuścić mi sie udało raz w życiu jak miałem 2miesiące przerwy w treningach a wpieprzał dalej jak za czasów gdy trenowałem dwa razy ddziennie, ojciec ma budowe mezo(chociaż teraz już zaczyna łapać tłuszcz ale to od piwa i wieku)
[...] maciekslu1 . Ja mam ziomka, który jak zaczynał pakować był strasznie chudy a teraz po dwóch latach wygląda mega wypaśnie!. Nie wiem na czym to zrobił, ale masę mięśniową ma kozacką i co więcej jak dalej tak będzie się rozwijał to za 2 lata będzie największym bydlakiem u mnie w mieście. Kolo nawet myśli o jakiś pokazach bo wygląda zawaliście.
[...] nie rozumiem. Z treningu na trening podbijam wyniki, czego więc miałbym się bać ? Napisałbym ci genetyku więcej i dokładniej, ale tak tu nabroiliście, że muszę iść dalej Cokta Jednak mam prośbę, zrób sobie test przysiadów z pełnym pogłębieniem ze sztangą równą wadze Twojego ciała i spróbuj przebić 20 powtórzeń. Zrobię to przy pierwszej [...]
http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Chociażby na podstawie tych wzorów, wystarczy jak skorzystasz z tego łatwiejszego. Później robisz podział makroskładników czyli np. 2,2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu/kg, a resztę zaporzebowania realizujesz z węglowodanów. Dalej układasz jadłospis oczywiście uwzględniając odpowiednie [...]
[...] https://youtu.be/Yo8j1-RmR5c No obciążenie na wyciągu w takim układzie zależy dużo od wyciągu. Trudno mi powiedzieć jeśli na danej maszynie nie ćwiczyłem. Ja bym jeszcze dalej ciągnął i przytrzymywał w napięciu chwilę. Daj trochę większy kąt między ramieniem a przedramieniem i wtedy zobaczymy jak wejdzie Jeśli dalej będzie słabo to wrócisz do [...]
[...] pomoże mi to zwiększyć masę nuk? 3) Przechodzić na kolejny level ilekroć pojawia się pierwsze fiasko? Wiadomo, że potem zrobię jakieś obwody, ale póki co to jechać dalej? 4) Lepiej od początku stosować trening 70%, gdy celem jest masa, nie? Tak tylko pytam na przyszłość, bo jak dla mnie jest tu trochę niejasności. Mimo wszystko i tak [...]
[...] tylko 172 cm , później znów nie rosłem bardzo długo i dopiero w tym roku na początku listopada, urosłem te 4 cm , CO JEST DLA MNIE DO TEJ PORY MEGA ZASKOCZENIEM i mimo, że dalej jestem niski (bo 176 cm w porównaniu do moich kumpli to dalej mało) Ale i tak jestem wdzięczny że jest to tyle a nie np 171 cm . Co ciekawe, w tym okresie akurat [...]
[...] seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. A tutaj jezeli wyznacze sobie 3 powtorzenia to w nastepnej seri mam robic dalej 3? i tak dalej 3/3/3/3/3/3/3/3/3 i jezeli dam rade tak dojsc to w nastepnym tygodniu np 4 ? Prosze o odp :).
[...] ale nie byl to az tak duzy bol, zeby przerwac plan, a chcialem dojechac do konca - 8 tygodni. Dojade do konca, zrobie sobie tydzien przerwy i mam zamiar trenowac tym planem dalej, jednak gdy pojawi sie znowu bol w nadgarstku to co robic? Jeszcze gwoli scislosci ruchy oszukane jest to gdy przy opuszczaniu dotykamy nogami podloze i z tej pozycji [...]
[...] poprawnie trenowane - bo: uczyli się z kaset VHS, z wydawanych na powielaczach (przodek ksero ) książek, od róznych obcokrajowców co popadnie przerz tydzień , miesiąc i tak dalej. Trzeba wyrażnie powiedziwć że w tedy była w Polsce komuna i kontakt z zachodem był reglamentowany - to co przeciekalo o SW bylo róznej jakości . W tym czasie oraz [...]
[art] Full Body Workout 5x5
